对于那些需要减重的人，彻底改变饮食和生活方式是非常具有挑战性的，有许多人会抵制即使是最小的变化。有时候，他们害怕失败，或者是他们觉得牺牲了太多。有时，回报并不是显而易见的。所以，如果同时有很多不良的饮食习惯要改变，建议从最简单开始。
 

     在改变不良饮食习惯的过程中，需要有一些基本原则来指引你：

 

     1.设置你改变饮食习惯的具体目标，并将之合理化。
     “我要管理体重”或“我要吃得更健康”过于空泛。相反，应该设定“我每天步行30分钟”或“我每周会有两次打包带午餐”的目标。

 

     2.做好各项记录，随时知道自己的进展。

     如果你一直尝试做一些体育锻炼，记录你的运动时间或跑步的公里数。如果你想减少摄入甜食，设定每周的摄入量，然后进行记录。

 

     3.预测可能导致你偏离“改变饮食习惯”轨道的因素，并制定相应的应对计划。

     如果你需要赶去一个派对，在你去之前吃一点零食，提前规定自己将喝多少饮料。

 

     4.学会“分心”

     当你有强烈的吃东西的欲望，告诉自己，等待15分钟然后再吃。也许，过会你会忙着做别的事情而忘记食物。

 

     5.注意是什么触发了你的不良饮食习惯，并打破恶性循环。

     如果工作中，你总是被自动售货机诱惑，那么找到另一条可以避开它的路，或身上不要携带零钱。禁食夜宵，早早进浴室刷牙，能避免你去厨房“夜袭”冰箱。

 

     6.食用能提供饱腹感的营养补充产品。

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