运动是健康生活方式的一个重要部分，而步行运动则是最有价值的运动之一。在很多步行减肥者中，至少有一半的人并没有实现正确的步行减肥方法，所以没有达到理想的减脂效果，怎样正确步行减肥呢? 如果你已经决定把步行列如自己的健身方案,那还有几种步行锻炼方法供你参考:

第一、定量步行法。
包括在平地和坡地上步行.例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟.

第二、普通散步法。
用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次.适宜在风景秀丽的地方休闲.

第三、摩腹散步法。
一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处.

第四、快速步行法(推荐)。
每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟.步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神.

第五、摆臂散步法.
散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人.

最后,步行锻炼后的保养。
白领女性可能因为工作原因,不得不终日与高跟鞋为伍,但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能挤脚.散步后回到家,最好就打赤脚,彻底放松.洗澡时注意用热水泡泡脚,可以缓解足部疲劳.洗 完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,能帮助促进新陈代谢,排除毒素.加强腿部柔韧性 是防止肌肉僵化的有效途径.工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的运动,小小运动可以发挥美化小腿的大作用.

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