很多MM在减肥过程中最常用的方法就是运动或节食，但这两种减肥方法都有局限性，运动减肥固然健康有效，但是它需要不断的坚持才行，这对很多上班族MM来说，有些不现实，一是空闲时间不够；二是以上一天的班已经很疲惫，所以在去运动相信很多人很难做到。而如果选择节食减肥的话，又会影响身体健康，所以节食并不是最理想的减肥方法。那什么样的减肥方法既不费时间又健康有效呢？在这里可以为大家推荐一套不用节食也能减肥的方法，你只要改变一下就餐的顺序就可以了。
第一、先吃蔬菜
控制碳水化合物的摄入不代表不吃主食，事实上，如果将进餐顺序调整好，既可以保持营养均衡，也可以控制住血糖，从而达到健康瘦身效果。想要瘦身的正确进餐顺序，应该是先吃蔬菜或是喝蔬菜汤，这样可以获得很好的饱腹感，还可以多吃一些富含膳食纤维和矿物质的蔬菜、菇类等。如果爱吃芋头、南瓜等蔬菜，最好当做主食来食用。
吃完蔬菜菇类等后，可以再吃肉类、鱼类和蛋等以蛋白质为主的食物。有些人爱吃豆腐等富含植物蛋白的食物，也可以放在这一类别的顺序食用。在进餐的最后阶段，则是吃米饭、面条、馒头等主食的阶段，这样可以减少这类碳水化合物的摄入，从而达到瘦身的目的。不过，芦海同时强调，坚持此类进餐顺序的同时，也 要注意饮食总量的控制，否则不但不能瘦身，还会引起血糖值的波动，造成肥胖。
第二、吃饭时别忙吃主食
很多想要减肥的人十分关注自己的脂肪率，并会因此而尽量减少油脂和肉类的摄入。事实上，减少各类碳水化合物的摄入可能对降低脂肪率更有帮助。清华大学第一附属医院高血压糖尿病研究所副所长芦海介绍，如果在进餐时先吃米饭、面条等主食，大量碳水化合物中的糖分会令人体血液中的血糖值急剧上升，导致有“肥胖荷尔蒙”之称的胰岛素大量分泌。在胰岛素的作用下，多余的糖分被作为脂肪存储在身体内，然后人体血糖值的急剧下降，会使人产生想吃甜食的 想法。而且，与碳水化合物同时摄入的油脂类物质，也会被作为体脂肪一起储存在身体内。
因此，芦海表示，在饮食总量控制好的前提下，在用餐时先不要吃主食，就可以在不怎么使用碳水化合物的情况下，也获得很好的饱腹感，从而避免血糖的急剧上升和急剧下降。这一方法无论对于糖尿病人还是想要减肥的人，都可以控制血糖值的波动，减少脂肪的存储。
第三、饭后散步，适当运动才能保持活力
饭后适当的散步，不但有助于消化，还可以减肥瘦身，保持活力，如果你想要拥有完美的体态，饭后做些轻柔的运动是个不错的选择。当然，如果喜欢选择运动减肥，那么在这里可以推荐大家在运动时适当补充一些康宝莱可以有助减肥瘦身。
让你不节食而实现轻松减肥？你都了解了吗？希望可以帮助到想减肥和减肥没效果的朋友们，如果大家有更多的关于“科学减肥、运动减肥 、康宝莱减肥” 等的相关问题，欢迎大家登录禾木保健品网（www.heemoo.com）联系营养师或者拨打安利全国免费热线：400-700-8575 ，更多精彩信息带给大家。
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