维生素是人体营养、生长所需的有机化合物。正常人每日需要维生素C50—100毫克，维生素A2500—3000国际单位，维生素D300—400国际单位。机体如果缺乏维生素，就会出现某种疾病。那么，我们知道自身缺乏哪种维生素呢？有什么症状可以表现出来？

缺乏维生素有什么症状呢？

眼干涩：缺维生素A、胡萝卜素；
口臭：缺维生素B6、锌；
牙齿不坚固：缺维生素A、钙、铁；
唇干燥、脱皮：缺维生素A、B2；
贫血、手脚发凉：缺维生素B6、铁叶酸；
易疲劳、精力差：缺维生素B1、B2、B6；
脱发多、头皮屑多：缺维生素A、B6、锌、钙；
头发枯黄、分叉：缺维生素E、铁；
黑眼圈： 缺维生素A、维生素C、维生素E ；
出现色斑、黄褐斑：缺维生素C、维生素E、叶酸 ；
皱纹出现早、多：缺维生素A、维生素C、维生素E、硒 ；
皮肤无弹性、无光泽： 缺维生素B1、维生素B2 ；
皮肤干燥、粗糙，毛孔粗大：缺维生素A、维生素B6、锌 ；
视力差、眼睛怕光、干涩：缺维生素A、维生素B1、维生素B2、硒 ；
虚汗、盗汗：缺维生素D、钙、铁 ；
舌头紫红、嘴角烂：缺维生素B3、维生素B6。

如何补充维生素呢？

很多食物中都含有非常丰富的维生素，其含量不比维生素药丸少。如果每天吃1个柑橘(或猕猴桃)，或者5粒草莓(或者大枣)，就能满足一天所需的维生素C。同时，国外的一项临床研究显示：连续吃大枣的病人，健康恢复比单纯吃维生素药剂快3倍以上。因此，大枣就有了“天然维生素丸”的美誉。现代药理学则发现，红枣含有蛋白质、脂肪、有机酸、维生素A、维生素C、微量钙及多种氨基酸等丰富的营养成分。
   
如果平时在食物中不能够足够的获得所需的维生素，可以吃Double X 综合营养片（安利大宝营养片），它含有13种维生素、11种矿物质、8种抗氧化剂，添加28种独特的纽崔莱植物浓缩素，能够提供每日全面而均衡的营养，增强身体的免疫机能以及心脏、血管功能，对各种症状、慢性疾病的调理有很大的助益作用。强大的抗癌和防老功能。强力的氧化功能，提供每日需要的抗压元素。
  
有些人认为维生素是营养素，摄入是“多多益善”。人需要维生素越多越好吗?答案是否定的。合理营养的关键在于“适度”。过多摄入或者缺乏某些维生素，对身体不仅无益反而有害。
   
如何知道自身缺乏哪种维生素呢？有什么症状可以表现出来？你都掌握了吗？如果想了解更多关于“维生素的生理作用、富含维生素的食物”等，可登录我们禾木营养网站的 本草库 查看，或联系我们的在线营养师咨询。
   
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