如今，电脑在人们的生活中扮演着越来越重要的角色，但同时长期与电脑为伴的结果给人带来了一系列的健康问题，我们给这一系列的症状取了个综合的名字叫“电脑综合征”。电脑综合征主要包括“鼠标手”、“电脑脸”、“干眼症”、“神经衰弱”等，我们上班一族平时可以食用足量的蔬菜、水果，还可保证饮食中食物纤维的含量。
  
第一、电脑脸。
主要表现：人长期面对电脑屏幕，会出现目光呆滞、表情木讷、 缺乏笑容等表情障碍，以及脸色暗淡、皮肤干燥、脸颊下垂、肌肉 松弛、出现细纹等症状。 
 应对策略：做表情操，锻炼面部肌肉，做抬头、伸颈动作，平 时多对面部做上提式按摩；经常清洁电脑屏幕，擦去浮尘；保证饮 水；多与人交流，多参加户外体育活动。可在电脑前放置加湿器， 以降低静电带来的微尘，注意室内通风。 

第二、鼠标手。
主要表现：长期过度使用腕部和手指后，人会出现拇指、食 指、中指麻木僵硬和腕关节胀痛等症状。有的人晚上睡觉时还会被麻醒、痛醒，甚至偶尔前臂、肘部、肩部也会隐隐作痛；手腕 胀痛、无力，重复向内弯曲手腕后疼痛加重，需要甩手才能 缓解。 
应对策略：应采用接触面积较宽大的鼠标，在长时间使用鼠标 后，可用腕垫以休息、放松。鼠标的高度应与上臂自然下垂时肘部 高度一致，即前臂和肘部保持在水平位置，此时腕部最为舒适。每 工作一个小时就放松一下手腕，可以反复做握拳、捏指、旋转手腕 的动作。

第三、神经衰弱。
主要表现：经衰弱是神经症的一种，神经衰弱的主要表现为烦恼、衰弱等症状。很多人对神经衰弱不以为然，以为是因为心情不好造成的。其实它是一种神经功能性障碍。神经衰弱需及时治疗，神经衰弱严重影响人的生活质量，经常出现头痛，乏力、影响睡眠等。。 
应对策略：善于自我调节 。对于工作过于紧张、过于繁忙，或学生学习负担过重以及生活压力很大的人，都有必要自我调节，合理安排好工作、学习和生活的关系，做到有张有弛，劳逸结合，这样做还能提高工作效率。

第四、干眼症。
主要表现：人长时间注视电脑屏幕，眨眼次数减少、眨眼程度 不完全，导致泪液分泌减少，角膜和结膜失去保护屏障，角膜和结 膜干燥，从而引发眼睛干涩、疼痛、视物昏花、角膜炎、结膜炎等 一系列眼部疾病，特别是处于空调环境或佩戴隐形眼镜的人，干燥 症状更加明显。 
应对策略：增加眨眼次数，休息间歇多闭眼、注意远眺，勤做 眼保健操。屏幕底色使用柔和的绿色，调整显示器的明亮度为整个 房间照明的3〜4倍~调整字迹明亮对比，荧光屏上的字应比底色 亮上5~10倍。平日里，多补充富含维生素A的食物，比如动物肝 脏、胡萝卜胶囊、南瓜等食物。长期使用电脑的人应尽量少佩戴隐形眼镜，以免加重干眼症状。 

那么，应该如何预防上班族电脑缩合症呢？
  
第一，上班一族平时可以食用足量的蔬菜、水果、及含食物纤维的食物。
上班族长期在办公室坐着工作，加上健身活动减少，给不少人带来健康隐患，如果每日摄取一定量饮食纤维对促进良好的消化功能、防止便秘有着举足轻重的作用，并可减少血液中胆固醇的含量，降低血糖水平，防止肥胖等，对健康有很好的保护作用。另外，还要补充丰富的维生素和矿物质。如果工作忙，没时间多吃水果，可以用一些果汁饮品来代替，如市面上售的各种鲜榨汁及橙汁、蔬菜汁等饮品。
  
第二，在三餐的饮食分配比例上要均匀。
在三餐的饮食分配比例上，一般以早餐摄入量占全天摄入食物总量的30％、午餐40％、晚餐30％为宜。不要逃避早餐，只要准备好一大杯牛奶、一份水果、一片面包和一片火腿就可以了。万一午餐时间忙碌，没有时间进食或不能准时吃饭，最好预先在办公室准备一些健康零食，例如杏干、葡萄干、香蕉片、菠萝片、紫菜片之类，加上盒装豆奶和纯果汁。由于晚上吃饱睡觉，大部分时间是在床上度过的，机体的热能消耗并不大，所以应该少吃那些富含热量的食品如米饭、面食及油脂性食物，但要多吃蔬菜、水果，这样可以保证机体有充分的维生素和无机盐的摄入，对保持身材、头脑清醒、思考敏捷都有帮助。
   
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