夏季天气热，民众流汗多又不多补充水分，容易中暑、脱水，严重时会因体内温度过高导致头晕、呕吐、休克，不过多喝水一定没事吗？医师提醒，水喝太多反而会稀释体内钠离子引发水中毒，也会加速代谢好的胆固醇，对身体造成危害。相信很多人都知道日常生活中多喝水有益健康，但是我们不宜刻意过量喝水，那么喝多少水才最健康呢？

      正常人的每天饮水量约为1200至2000c.c.，实际饮水量需视体重、身高、工作类型等条件而定。那么，那些人适宜喝水，那些人不适宜喝水呢？
  
第一，三高疾病患者，水分不宜过量。
患有肝硬化、肾脏疾病、躁郁症、三高疾病的患者，应避免喝太多水分，以免体内钠离子被大量水分稀释掉，甚至随尿液排出体外，引发水中毒，即“低血钠症”，出现抽筋、头昏、恶心、呕吐、躁乱、意识不清、癫痫发作等症状，严重时会导致死亡。
  
第二，便秘肥胖的人，可以多喝水。
原则上常有便秘困扰的人，因肠胃无法正常代谢体内废物，可多喝些水湿润粪质，帮助通便；因肥胖正在减重的人，可藉多喝水增加饱足感、降低食欲、减少总热量摄取量；有抽烟喝酒习惯的人，血中尼古丁等毒素的浓度高，多喝水也可降低有害物质的浓度。

PS：多喝水虽然可降低坏胆固醇和血脂，但同时也会把好胆固醇稀释、带走，无形中增加心血管疾病发作的风险。

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健康饮水5原则：
1、每日饮水适量，若是易流汗的劳动族群，可喝低盐饮料，补充水分和钠离子，预防低血钠症。饮用水需煮沸，让水中的氯气挥发，以免增加大肠癌风险。
2、比照用餐的「少量多餐」原则，不要等口渴才一次喝下大量水份，建议每2至3小时就喝50至100c.c.，随时补充，以免造成肠胃不消化。
3、不用塑料杯喝水，以免聚乙烯遇热释放毒素，影响人体健康。
4、喝运动饮料的学问，剧烈运动前后不能补白水，也不能补高浓度的果汁，而应补运动饮料。
5、不喝蒸食物、回锅水或放太久的水，因水中容易溶入亚硝酸、防腐剂等有害物质，会加速消化系统老化、增加罹癌风险。
  
注意事项：
1、某些疾病，如发烧、慢性炎症、便秘，以及糖尿病患者等都应该适当增加饮水量。说白了，就是喝水应该“跟着感觉、习惯走”，只要没有出现如口渴、尿黄、便秘等问题，就不用刻意猛灌水。

2、正常情况下，成年人的每日饮水量在1000―1500毫升。其中，既包括我们直接喝进去的水，还包括摄入食物中所含的水。需要指出的是，喝水量应因人因时而异，比如身高体壮的人，日饮水量就要略多些;气温偏高时，人们排汗多，也应该多喝点水。
  
3、由于水被吸收后，会使血液变稀，血量增加，将加重心脏的负担，因而心衰病人要控制饮水量;肾脏肩负着排水任务，如饮水过量，同样会加重它的负担，所以，有肾衰等肾脏疾患病人也不能过量喝水，尤其是一次性大量饮水，建议最好在医生指导下，确定喝水量。

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