我们都知道，维生素是人体所必需的一种营养物质，如果维生素C缺乏的话，身体健康就会受到一定的损害，所以在日常生活中我们一定要注意补充维生素C，那么，怎样有效补充维生素C呢？吃得多不如吃的巧，在吃水果的同时也能适当地补充了维生素c。下列一些水果适当地吃可以补充每日维生素c所需的含量：
富含维生素C的水果：西红柿
西红柿中的维生素c有助于皮肤色素沉着。在挑选西红柿时最好挑选那些个大、圆润、丰满、外观漂亮的食用。另外最好不要空腹吃西红柿，因为西红柿中大量的胶质、果质等成分容易与胃酸起化学反应，结成不易融缩的块状物，阻塞胃出口。
富含维生素C的水果：草莓
草莓中富含大量的维生素c，对于孕妇的身体健康极为有效。专家建议在买草莓时，要选择熟透的、颜色鲜艳的、外形规则的草莓。在清洗时不要用洗涤剂清洗，而应该用淘米水来浸泡。但草莓属于寒凉之品，所以不宜多食。另外是容易腐烂变质的水果，所以最好应当天吃完，不宜久存。
富含维生素C的水果：猕猴桃
猕猴桃具有药用价值，具有滋补强身、利尿、润燥之功效。猕猴桃中的维生素c能阻止致癌物质亚硝胺的形成，可以降低血中胆固醇及三酸甘油酯脂，具有抗癌的疗效。
每天从不同的水果中补充维生素c，既搭配了多种水果的口味又加强了身体的抵抗能力，同时也提高了人体的免疫力，一举多得。
富含维生素C的水果：柠檬
某种程度上，柠檬可以说是女性的水果，因为它具有安胎作用，故称宜母子。此外柠檬还可以养颜，对于去除色斑、防止色素沉着均有效果。中国更有研究指出，柠 檬还具有改善子宫前倾、子宫韧带松弛甚至闭经的现象。同时柠檬中丰富的维生素c还可以降血压、降低胆固醇，改善心血管疾病。因为柠檬中含有一种近似胰岛素 的成分，故吃之可以降血糖，可以说是水果妙药。
另外，鲜果中最突出的是刺梨，每百克鲜果 含维生素C2440毫克，比号称“维C之王”的猕猴桃高得多，酸枣每100克含维生素C 830-1170毫克，其他枣类含300-600毫克，人体的利用率也高，可达86％。水果中的柚含量每100克可达5l-120毫克，橙37-54毫克 /100克(以下均按毫克/100克计)，蛮梨176毫克，草莓35毫克，柿子11-49毫克，番石榴74毫克，山楂89毫克，荔枝15-30毫克，龙眼 34-60毫克，芒果21-4l毫克，无花果62毫克，黄皮39毫克，杜杷16毫克，菠萝24毫克，余甘子356毫克。这些果类都是含量较丰富的种类。其 他水果多在2-100毫克之间。
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