寒冷的冬季最适合找三五好友聚在一起，吃着热呼呼的火锅，叫几盘热炒，大快朵颐一番。但满足口腹之欲的同时，过多的脂肪与热量也囤积在体内，肉肉在厚重衣服的遮掩下，不知不觉让身材走了样，更有害健康。
 

     调查显示，秋冬室内室外的平均温度可能相差十度左右，会让人体对热量的要求提高5%，所以容易肚子饿，会籍由吃来满足身体需求。虽然科学家发现，秋冬季节脂肪合成速度会比春夏之际提高2~4倍，且分解速度减少10%，但因身体为抵御寒冬，会燃烧脂肪产生热能以维持基本体温，因此，冬天身体消耗热量比夏天来得多且快，若能采取适当的饮食控制再搭配持续运动，反而会让脂肪燃烧更快，使减重更有效率！
 

     你是否常面临美食当前，不敢吃、不能吃的挣扎。其实，只要注意每餐摄取的热量，并善用减重工具记录每天饮食状况，就能适时调整饮食，让体重控制更有效率，例如纽崔莱推出的窈窕笔记本，只要选择食物内容，就能自动计算热量，并随时检视自己的热量摄取，让减重事半功倍。
 

     另外摄取的份量也很重要。一般认为，吃水果不会变胖，但鲜榨一杯柳橙汁约需6颗柳橙，热量就可高达360大卡，所以需节制饮用。
 

     许多研究都指出减重者常因控制饮食、减少热量摄取，导致营养摄取不均衡或不足，反而降低新陈代谢率，使减重效果大打折扣。
 

     专家指出，体重控制的三个关键营养素包括：优质蛋白质、维生素B族、维生素C。优质蛋白质能够调整新陈代谢，帮助维持良好的体组成；维生素B族是能量代谢的好帮手，能够协助脂肪燃烧；维生素C则有帮助于脂肪氧化代谢，研究发现，有规律运动且摄取足够维生素C者，可增加30%脂肪燃烧量。
 

     规律运动对于体重控制有许多益处。第一，帮助多余的热量消耗，增加脂肪燃烧，减少肥肉囤积；第二、可促进血液循环，增进心肺功能，提高代谢速度；三、可以维持或增加身体的肌肉量，不仅让身型更加苗条、紧实，即使在没有运动时，也能比一般人燃烧更多的热量。此外，有氧运动是燃烧脂肪较有效率的运动方式，但减重者一旦遭遇停滞期的瓶颈，就要再搭配伏地挺身、跳绳、快跑等无氧运动，加强运动效果，增加肌肉量，调整肌肉与脂肪的比例，瘦得健康又美丽。
 

     现代人生活紧张忙碌，三餐外食又长时间坐着缺乏运动，想要控制体重除了以上3原则外，搭配优质的营养补充食品效果更佳。像是吃了大餐后，下一餐不妨选择营养均衡、热量低、经卫生署核可的营养代餐来轻食一下；或以综合营养补充品、优质蛋白质来弥补平日饮食摄取的不足，提高身体代谢率；若对甜食爱不释手，建议选择含有天然腰豆、黄豆萃取精华的营养品，帮忙阻断淀粉、双糖类的热量吸收；想让自己体态更完美，就可补充天然红花籽油萃取的CLA共轭亚麻油酸，加速脂肪燃烧，减少脂肪囤积，调整身体组成，达到理想体态。
 

     冬天进行体重管理，并非想像中的困难，掌握以上4原则，让你轻松展现迷人风采！

     冬季减重正是时候，都了解了吗？希望可以帮助到减肥的朋友们，如果大家有更多的关于“如何减肥、吃什么减肥、减肥方法” 等的相关问题，欢迎大家登录禾木安利纽崔莱（www.heemoo.com）网联系营养师或者拨打保健品全国免费热线：400-700-8575 ，更多精彩信息带给大家。

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