一些营养素对孕妇和她腹中的胎儿来说非常重要, 缺乏了就有可能给孕妇和 胎儿带来不良影响。那么，孕妇需要补充哪些营养素，各需要补多少，具体怎么补、应该吃哪些保健品呢？

下面为你介绍下，怀孕期间所需营养及其补充方法：
  
第一，怀孕初期（1—3个月）所需营养。
怀孕初期是胎儿发育的重要阶段，胎儿的五官、心脏及神经系统等方面在此时成形。此时应最需要特别注意蛋白质、叶酸、铁质、锌、碘、钠及维他命a的摄取，除了可以帮助预防发生贫血的现象，且可以帮助胎儿神经系统的良好发育。提供给孕妇足够的锌，可帮助怀孕初期因缺乏锌所产生的怠倦及早产情况。
  
补充：多吃一些含锌丰富的食物，如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡心、鱼、牡蛎、蛋黄、脱脂奶粉、小麦胚芽、芝麻、核桃、豆类、花生、小米、萝卜。锌元素主要存在于海产品、动物内脏中,其它食物里含锌量很少。
  
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第二，怀孕中期（4—6个月）所需的营养。
 
此时胎儿的性器官正在发展形成，心脏血液循环开始，脸部特征明显，同时胎宝宝在此阶段体重快速增加。此期应提供孕妇足量的铁质，可帮助孕妇预防发生常见的贫血现象。足量的补充维他命b群有助于母体及胎儿红血球的形成。也应补充母体足量的钙质有助于胎儿骨骼的发育，且可避免孕妇腿部抽痛的不适。矿物质如锌、镁、碘、锰等的补充可帮助胎儿的骨骼、神经系统及腺体的发育。
 
补充：多吃一些含铁丰富的食物，新鲜的家畜和家禽肉、鲜鱼肉中铁的含量在1～3毫克／100克之间；动物的肝脏和血液中铁的含量较高，可以达到10～25毫克／100克。鸡蛋黄中铁的含量大约是2毫克／100克。
 
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第三，怀孕后期（7—9个月）所需的营养。
 
此时胎儿的体重迅速上升，胎动频繁，对胎儿各部位（尤其是脑部）发育的重要时期。怀孕最后两个月的维他命及矿物质的补充不足对胎儿脑部的发育影响极大，需特别注意补充营养素。此期除了应摄取足量的钙质供胎儿的成长所需外，且应注意矿物制及维生素足量的补充，如铁、铜、锌及维他命b6、b12，可帮助胎儿健康发育。
  
补充：多吃一些含钙丰富的食物，。如乳制品类的牛奶、乳酪等；豆制品类的黄豆、豆腐等；海产品类的鲫鱼、鲤鱼等；肉类与禽蛋类的羊肉、鸡肉等；蔬菜类的芹菜、油菜等；水果与干果类的柠檬苹果等。
 
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