在人体脊椎发生正常的退行性变化的同时，由于年轻人不注意养成生活和工作细节的好习惯，慢性刺激脊椎，就导致了脊椎病年轻化现象的发生。职场久坐族随着工作压力的增大，越来越多的人受到脊椎病的困扰，这都是由于长期不良的坐姿以及不活动造成的，那么我们应该办公白领一族要如何保养脊椎？
 
第一，保持正确的坐姿。
身体微微向后倾，颈部有扶托，保证颈部释放自身压力于扶托 之上。手臂自然下垂，放松肩部肌肉；手臂有扶托，减少手臂因用力维持自身位置所造成的疲劳。放置腿部健康踏板，使膝盖略高于 大腿，保证腿部通畅的血液循环。视线与向地心垂线的夹角为115° 角左右。

第二，办公桌椅的要有靠背、不要带扶手。
不要坐软椅，椅子要有靠背、不要带扶手，椅子高度要与膝关 节同高。桌子高度不要超过腋横纹。 

第三，不要久坐不动。
一个姿势的工作时间不宜过长，一般45分钟左右就要起身 活动一下或进行颈部肌群的拉伸舒展，以保持肌肉的协调和血液流通。

第四，最好选择硬床垫。
较硬的床垫可以防止脊柱弯曲，使得腰部肌肉在晚间得到放松 和恢复。 

第五，调整睡眠姿势。
睡觉时要选用高低合适的枕头，最好选用颈椎枕。不能趴着睡 觉，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧的人， 应使枕头与肩同高。不要躺着看书。 

第六，简易的保健操。
工作休息期间，可以做简单的转头、耸肩、扩胸、举臂、扭腰、 转体、下蹲、踢腿等运动，可以有效地活动关节、伸展躯体、缓解 疲劳，以预防脊柱疾病。

抵抗疲劳 提高免疫力，小编推荐使用安利疲劳症营养补充套餐，此套餐由安利纽崔莱蛋白质粉、大宝X综合营养31天、维生素C片、B族维生素片这几款保健产品组合而成。是专门为慢性疲劳者量身定制的营养保健品。

那么，怎样知道自己的脊椎是否健康呢？
1）感到背部和颈部僵硬不适。
2）发现鞋子的后跟被磨得高低不平。
3）经常感到疲劳，难以集中精力。
4）你感觉自己无法完成舒适的深长呼吸。
5）发现自己的两条腿长短不一。
6）脚分开与肩同宽站立，脊柱或头、臀部不在身体中心线上。
如果你符合的项目越多就越有可能说明你的脊椎已经开始处于不健康的状态中了。

办公族久坐的脊椎保养秘决，你都掌握了吗？如果大家有更多关于“办公族如何健康养生、办公族吃什么保健、办公族如何保养脊椎”等相关问题，欢迎大家登陆禾木安利纽崔莱网站，咨询我们的营养师或者拨打保健品全国免费热线：400-700-8575，更多精彩信息内容带给大家。

相关产品推荐：

安利疲劳症营养补充套餐(抵抗疲劳 提高免疫力)	康宝莱莓之宝/三莓宝(美国 30粒 调节内分泌 缓解眼睛疲劳)	安利保护眼睛套餐(缓解眼睛疲劳 维护视力健康)	安利类胡萝卜素胶囊（美国 90粒 提高视力 缓解眼疲劳）
市场价：2246.00	市场价：158.00	市场价：586.00	市场价：266.00
优惠价：1332.00	优惠价：158.00	优惠价：418.00	优惠价：168.00