人过中年，骨质逐渐软化疏松、弹性韧性降低、腿部肌肉也开始减少，此时如果不注意锻炼，许多重要器官就会随之加快退化，衰老就会加速到来。老年人腿部运动机能也比手臂运动器官早衰，常表现为腿发软无力、动作不利索。所以保护腿的健康对于老年人健康至关重要，可以预防老人的老人骨质疏松！

       第一，腿老催人老。
       感觉神经、运动神经的老化会影响到腿的衰老，尤其是老年人其腿部感觉向大脑传递，以及大脑向腿部发出指令的准确性和速度都有所下降。腿距心脏较之于上肢更远，腿部血液回心更困难。老年人由于年龄增大，血管弹性减小、容易发生循环不良，所以腿部疲劳就更难以消除。腿的肌群比手臂的肌群大得多，所以腿的最大肌肉力量也比上肢最大肌肉力量大。因此若承受相同负荷，上肢能够得到锻炼的肌肉在比腿部肌肉更多。

      增强骨质 预防骨质疏松，小编推荐使用 安利纽崔莱钙镁片，此产品可以中钙的含量有助于建立强健的骨骼及牙齿，促进受伤后的血液凝结；而镁的含量有助于新陈代谢及脱氧核糖核酸的组成。这两种成分组合在一起能有助于神经系统的正常运作，舒缓生活压力。 

     第二，保腿养生，健康长寿。  
     a. 搓脚：将两手掌搓热，然后搓两脚各100次。
     b. 揉腿肚：以两手掌紧扶小腿，旋转揉动，每次揉动20〜30次，两腿交换揉动6次。此法能疏通血脉、加强腿的力量，防止腿脚酸痛和乏力。
     c. 甩腿：手扶树或扶墙先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直，两条腿轮换甩动，每次甩80〜100下为宜，此法可防半身不遂、下肢萎缩、小腿抽筋等症。
     d. 干洗脚：用双手紧抱一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩直至足踝，再从足踝往回按摩至大腿根。用同样的方法再按摩另一条腿，重复10〜20遍。这样可使关节灵活，腿肌力增强，也可预防小腿静脉曲张、下肢水肿及肌肉萎缩等。
     e.扭膝：两足平行靠拢，屈膝，微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针扭动数10次，然后再逆时针扭动。此法能疏通血脉，治下肢乏力、膝关节疼痛等症。

    一个人腿部肌肉紧实，心脏必然强壮。老年人皮肤松弛，头发变白，耳聋眼花，只能说明内脏和器官的局部变化，绝不能预测寿命的长短，而腿部肌肉结实才是健康长寿的重要标志。一个行走如风、步履稳健的老年人，必定是寿星。所以，老年人应该增加腿脚活动，保持腿脚肌肉坚实有力。

      那么，老人骨质疏松吃什么好？

      一是营养方面，钙量摄入过少，蛋白质摄入量少，维生素D缺乏，磷摄入量过多； 二是废用性萎缩，年纪大后体力活动太少，不愿活动，发生骨折或卧床休息所致； 三是内分泌方面，性激素缺乏，副甲状腺分泌过多，甲状腺功能亢进。 因此， 在饮食中应增加钙的摄入量。

      除增加钙的摄入量外，同时应注意改善食物钙质量。奶类、豆类、骨粉等均为优质钙食品，它们不仅含钙丰富，且还含大量乳糖、维生素C和D等有助于钙吸收利用的营养素，因而应尽量选吃这类食品。

      另外，应该多食用新鲜蔬菜和水果，以补充胡萝卜素和维生素C，同时，还应多晒太阳，以增加体内的维生素D，以利于钙的吸收。有深绿色叶子的蔬菜，都含有丰富的钙质，菠菜除外，因为菠菜所含的草酸将钙凝固，使进入体内的钙减少。

      为了防止老年骨折，除了更年期中注意补充钙质之外，还要经常运动，而最好的运动莫过于步行。除了饮食疗法外，如果每天饭后平均步行20分钟，基本上就可避免骨质疏松。

      健康小贴士（钙镁小知识）： 钙有助建立强健的骨骼及牙齿，镁有助能量的新陈代谢及脱氧核糖核酸（DNA）的组成，两者均有助神经系统正常运作，纾缓生活压力。镁为多种酵素的主要成份，有利于蛋白质的制造、脂肪代谢、以及遗传物质dna的组成，并可活化酵素帮助强化心脏肌肉的收缩力，避免血管栓塞。

      老人骨质疏松：要想人不老，先把腿保好，你都掌握了吗？如果大家有更多关于“老人骨质疏松怎么办、骨质疏松吃什么好、如何治疗骨质疏松”等相关问题，欢迎大家登陆禾木安利纽崔莱网站，咨询我们的营养师或者拨打保健品全国免费热线：400-700-8575，更多精彩信息内容带给大家。

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