新生妈妈，如何预防产后肥胖 2011-10-21

　　居世界卫生组织统计的一项数字显示，世界上有65亿的人口当中，超重或者肥胖者占了16亿，大约25%。到了21世纪，中国的超重或肥胖者一直以飞快的速度在增长，是全世界肥胖者增多最快的国家，其中中国的孕妇产后导致的肥胖一直居高不下。

　　肥胖一直成为众多人关注和热聊的话题，并且在中国，几乎所有产后女性都会在产后受到肥胖，皮肤松弛等情况的困扰，那怎样预防产后肥胖和皮肤松弛，同事又能够保证宝宝的健康需要，小编接下来会详细给大家讲解导致产后肥胖的主要原因以及如何预防产后肥胖和皮肤松弛

 
为什么中国女性产后肥胖特别显著，什么原因导致产后肥胖？

　　客观原因讲，孕妇在妊娠过程中容易引起下丘脑-性腺功能的暂时紊乱，会导致脂肪代谢失去平衡。另一方面，中国一直有一个坐月子的传统观，在坐月子期间妈妈从不参加运动，更有甚者足不出户，不受冷风等习惯。为了哺乳，妈妈这时候吃下大量的高脂肪和高蛋白食品，加上这时候不运动消耗少，这时候身体的代谢机能下降，然而摄入的能量过高导致脂肪堆积。

如何预防产后肥胖，主要在四个方面下功夫。吃喝玩乐

1.吃喝。
中国是一个很讲究吃的国度，产后的吃尤其显得重要，怎么样能够保证在产后能够保证婴儿足够的奶水，同时有能保持体重。产后食物要以清淡为宜，少吃盐多、酱油、腌制、辣椒、极其口味重的食物，因为这些口味重的食物会锁住身体里面的水分，导致奶水不足以及体重增加。为了满足营养需要，要多吃肌肉、蛋、牛奶等高蛋白的食物，少吃米饭、面食淀粉类食物，多喝汤水，这样子既补充了充足的营养，同事又能够满足婴儿足够的奶水，两全齐美。这个时候婴儿的吃也很重要，产后一定要坚持哺乳，因为这不仅对宝宝的成长大有好处，而且能让你加速消耗掉怀孕期间所储存的脂肪。据计算，每天制造的乳汁可以消耗掉你500800卡的热量，这相当于不停地游泳3小时，恐怖吧!有的妈妈担心哺乳会导致乳房下垂乳房松弛，很多人给了新生妈妈这个误区，其实恰恰相反，坚持哺乳不仅对孩子的成长有利，而且还能增加乳房的弹性哦……
 

2.玩。
所谓的玩就是运动，西方女性在产后就开始正常工作，正常家务。产后不适宜剧烈的运动，但是适量的运动既能够保持良好的身材，同事又能够消耗掉多余热量。这里推荐新生妈妈一个运动量不大的减肥操

（1）仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。

（2）仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替运动，由幅度小到幅度大，由慢到快，连做50次左右。

（3）仰卧床上，两手握住床栏，两腿一齐向上跷，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到90度，跷上去后停一会儿再落下来，如此反复进行，直到腹部发酸为止。

（4）两手放在身体的两侧，用手支撑住床，两膝关节屈曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后停止，4秒钟落下，休息一会儿再抬。

此后产后操新生妈妈一定要坚持，因为可以保持良好的身材，让所以人都看不出来你是已经当妈妈的人啦
 

3.乐。
很多妈妈在产后因为要承受抚养孩子和换尿片，忍受孩子大哭的困扰。所以这个时候保持一个良好的心态极为重要，这个时候新生的宝宝就是妈妈的最大的心肝，新生妈妈在产后可以积极投入到和孩子的互动的乐趣中，同时也有机会和小孩一起听听儿时的歌曲，回到童年时代。所以时刻保持一个健康的心态是每个新生妈妈的必修课哦~~~

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