高血压患者的运动禁忌 2013-04-22

      大家都知道“生命在于运动”，运动可以调节中枢神经功能，改善心血管功能，增加血液中的好胆固醇（高密度脂蛋白一胆固醇)， 强化骨关节。  一般来说，只要选对运动项目，掌握正确的运动方式，高血压患者进行体育锻炼是相对安全的。

      循序渐进，量力而行是高血压患者进行体育锻炼应遵循的一般原则。适宜于高血压患者的运动项目有散步、健走、慢跑、太极拳、 游泳、广播体操、乒乓球、羽毛球等耐力性运动。而足球、篮球 等因对抗性运动过于激烈，可引起血压升高，是不适合于高血压患者的。 

      第一，当您有以下情形时就不能进行体育活动。
      1、高血压未得到有 效控制，血压不稳。
      2、运动中不可立即停止，要遵守运动程序的步骤。
      3、生病或不舒服时应停止运动。
      4、运动中有任何不适现象，应即停止。
      5、饥饿时或饭后一小时不宜做运动。
      6、伴有心衰的患者有动则气短、胸闷、胸痛等 症状，特别是急性发作时。　
   
      第二，进行运动的注意事项。
      1、勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量。
      2、进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后2小时。
      3、选择安全场所：如公园、学校，勿在巷道、马路边。
      4、穿着舒适吸汗的衣服：选棉质衣料，运动鞋等是必要的。
      5、注意周围环境气候：夏天：避免中午艳阳高照的时间。冬天：要注意保暖，防中风。

       一般来说每次运动时间在45分钟左右，每周进行5次就可以达到锻炼的目的。在锻炼前应有10分钟左右的准备时间，运动后不要马上停下，而应进行数分钟的放松活动，可以减少肌肉的损伤，减少运动的危险。
 
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