在过劳超时的工作环境下，上班族们更应该要好好爱自己、照顅自己的健康，糙米含有丰富维生素、纤维质、谷物油质，且热量较低，让上班族营养多一点、热量低一点！如果吃早餐就像喝咖啡一样方便，每天早上只要花个5至10分钟，用马克杯就能简单冲泡出一杯健康美味的糙米粥，不但热量不到150卡，享受美食无负担，还能直接从食物中补充b群、纤维质，为自己储备好满满的能量，迎接一天的挑战。 

上班族不仅早餐要吃营养丰富的，更应随时必备着给身体补充全面营养的安利蛋白粉，让你工作起来如鱼得水，精神一整天。
  
不吃早餐的危害：
早餐占一天营养成分60%-70%，不吃早餐会免疫力下降、肠胃病、结石、便秘、痔疮、衰老、糖尿病、贫血、手脚冰凉、不孕不育、心脑血管等180种慢性疾病。男人不吃早餐最伤肝；女人不吃早餐最伤子宫。

1、容易发胖
不吃早餐，中餐和晚餐时必然会吃下过多的食物，尤其是晚餐，饭后不久就睡觉。机体来不及消化吸收，长此以往，身体不堪重负，使得热能过剩，极易造成脂肪堆积，使人发胖。不吃早餐会变成易胖体质，所以，早餐是减肥之道。

2、加速衰老
不吃早餐，人体只能动用体内储存的糖原和蛋白质，久而久之会导致皮肤干燥、起皱和贫血，加速衰老。

3、营养不均衡，抵抗力低
长期不吃早餐不但会引起全天能量和营养素摄入不足，而且，一般到上午的九、十点钟就会出现饥肠辘辘的现象，造成肠内壁过度摩擦，损伤肠黏膜，导致消化系统的疾病而引起营养不良，这样，全身的免疫力降低、机体的抵抗力就会大大下降。

4、易引起便秘
如果经常不吃早餐，胃结肠反射的动作会逐渐减弱，最后引起便秘。
  
小编推荐三种方便营养的早餐：
1、豆浆餐。
中国人普遍爱喝豆浆。作为豆制品，豆浆的营养价值也很高，与豆浆最好的搭档自古以来即非油条莫属。但是豆浆油条餐不宜多吃，因为油条中含有明矾，过量铝元素的摄入是导致老年性痴呆的因素之一。

2、牛奶餐。
牛奶富含人体所需的多种氨基酸，又是补钙的好食品，自然是早餐的最佳选择。而牛奶的最佳搭档非全麦面包莫属，如果再加上一个鸡蛋就更完美了。

3、粥餐。
清淡的粥适合老年人食用，养胃又易消化，最好再配上一个鸡蛋，则可达到合理营养。在选择上述任何一种餐时，最好再添上一种营养丰富的水果或小菜，这样就算配成了一份高质量的早餐了。
天冷了，亲们更应注意身体的营养补充，早餐一定要记得吃，一天之计在于晨，早上如果都无精打采的，那么相信，你的工作也不会出色到哪里去。

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