随着社会发展的需要和人民生活水平的提高，人们不仅仅满足饮水安全，而且要求饮水健康。人体每天通过尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水分，大约是1800〜2000毫升，因而认为，每天需要补充2000毫升左右的水分。每天我们都要喝水，但很少有人去思考过喝水的正确方法。如果没有掌握好喝水的方法、时机，喝了等于没喝，甚至还对健康有害，起不到养生的作用。那我们该如何正确喝水呢？
    
第一、什么时候喝水。
1、起床喝水，能防便秘。早上喝水，能促进肠胃蠕动。睡前可在床头放杯水，起床后立刻喝下，效果加倍。
2、睡前喝水，可预防心梗和中风。人体缺水时，血液会变粘稠，发生心梗的风险增加。可在睡前1―2小时喝水1杯，可有效降低风险。
3、运动前喝水，表现更好。当血液中水分充足，可供给肌肉和细胞更多的氧气和养分，不易疲劳。
   
第二，应该喝什么样的水。
1、白开水是最好的饮料，它不含卡路里，不用消化就能为人体直 接吸收利用，一般建议喝30T以下的温开水最好，这样不会刺激肠胃道。
2、天黑后烧开水，水质最佳。因为水管一天已经被大量清水冲洗干净了，此时水质最好。最好不要早上烧开水，因为水管静置一晚后，容易沉积各种异物、杂质。
3、不喝在空气中久置的水 凉开水在空气中暴露太久，会失去生物活性，不仅没有了各种 矿物质，而且还可能增加某些有害物质的含量。
4、 现在的饮水机存在着种种安全隐患，它可能成为饮用水二次污染的源头；饮水机中反复烧开的水可能含有致癌性的高氯化合物；水在饮水机里搁置时间过长，水质会发生老化。
5、自来水中的氯可以和没烧开的水中残留的有机物质相互作用，从而导致膀胱癌、直肠癌；野外的生水含有大量细菌、病毒和寄生虫，饮用后易得急性肠胃炎、肝炎、伤寒、痢疾、寄生虫病等。
6、酸性饮料会破坏体内的pH平衡，导致酸血症的产生，使人疲 乏、困倦。而且，常喝含糖饮料会加大患糖尿病的风险。
          
      不要等口渴时才喝，因为那时身体里已经处于缺水状态了。也 可以根据尿液来判断自己每天是否喝水充足。只要每天保持口不渴，尿液清亮、充足，排尿次数正常即可。如果小便色深、量少，就需 要补充水分了。
      
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