大家都知道，瘦身绝对不是一天练就了，特别是下半身的肉，这些顽固的脂肪就像调皮的小孩，说赖着你不走，你就真的哄也不是赶也不是。
下面小木教给宝贝们几个方法，要坚持哦，几个月后就是秀腿的季节了，现在不减腿肉，以后就真的悲伤了。
一、小粗腿美女专用
秘笈①：俯卧抬腿勾绷腿
1、肘关节、肩膀支撑身体，一条腿伸直，抬起另一条腿，注意绷直脚面，两腿呈90°，髋关节垂直于天花板。
2、勾回脚尖，保持1-2秒，然后返回起始动作。
3、每条腿重复15次，换另一条腿，每次练习最少3组。
Tips：注意崩脚时呼气，勾脚时吸气。在运动前先做抻腿动作进行预热。例如做弓字步压脚来拉伸你的肌肉，从抻腿开始改变你的肌肉线条。而在运动后，抻腿能减少乳酸堆积，有效缓解运动后的双腿酸痛。


二、肉肉膝美女专用
秘笈②：单腿平衡提膝
1、抬头、挺胸、收腹，双臂打开保持平衡，单腿支撑地面，另一条腿抬起使大腿与小腿呈90°，脚面紧绷。
2、将小腿踢出去，使小腿与大腿呈一条直线。然后，回到起始动作。
3、每条腿反复12次，换令一条腿。每次练习最少3组。
Tips：小腿踢出去时，注意绷紧脚面。

秘笈③：球上坐姿腿屈伸
1、坐在健身球上，挺直上半身、收腹，双手叉腰，大小腿呈90°角。
2、在保持平衡的基础上抬起一条腿，同时勾起脚尖，保持1-2秒，回到起始动作。
3、每条腿重复15次，换另一条腿，每次练习最少3组。

三、O型腿美女专用
秘笈④：站姿分脚小跳
1、站立、抬头、挺胸、收腹，双手叉腰，夹紧臀部、大腿和膝关节，双脚分开呈外八字。
2、屈膝下蹲，让髋关节有微微向后坐的感觉。
3、脚底蹬地，力量从下向上跳起，落地要轻，双腿自然分开，回到起始动作，在站立。
4、15-20次为一组，每次练习最少3组。
Tips：在空中时，上体保持直立，双腿要夹紧。

四、大象腿美女专用
秘笈⑤：三连动作
Tips：以下3个动作为一组，每次练习最少3组，每组动作间隔1分钟。

动作1：仰卧分收腿
1、身体平躺，双手放两侧，双腿抬起与地面呈90°，注意收腹，腰要贴在垫子上。
2、将双腿打开呈45°，保持1-2秒，回到起始动作。
3、重复20次。
Tips：分腿时吸气，收回时呼气。

动作2：：仰卧踢腿
1、身体平躺，双手放两侧，一条腿伸直，另一条腿弯曲。
2、将伸直的腿抬起，与地面呈90°，保持1-2秒。
3、重复练习20次，换另一条腿练习。
T ips：注意收紧大腿肌肉，匀速抬起、放下。

动作3：仰卧前后摆腿
1、身体平躺，双手放两侧，双腿抬起与身体呈90°。
2、双腿前后交换运动，两腿夹角保持30°左右，
3，重复20次。

五、X型腿美女专用
秘笈⑥：站姿单腿外旋
1、抬头、挺胸、收腹，单腿支撑地面，重点放在核心部位，另一条腿向前伸直，绷紧脚面，脚趾点地。
2、大腿外旋，保持脚面绷直，自然抬起，保持1-2秒放下。
3、匀速抬起、放下，重复20次，换另一条腿练习。每次练习最少做3组。
Tips：为保持身体平衡，可一手扶墙或其它固定物体，另一手叉腰。

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