睡眠，是每个人都不可缺少的，而现在的社会以及重重压力下，睡眠不好，失眠，成为了人们普遍存在的问题，很自然就会影响到身体以及日常工作生活。那么，我们应该如何改善睡眠并提高睡眠质量？有什么方法可以改善睡眠质量呢？

        第一，睡前泡澡放松。
        如何改善睡眠？睡眠不好的，可以睡觉前半小时，进行浸泡浴缸，充分洗1个热水澡，同时可以打开手机或者收音机，播放一些轻柔，愉悦的曲目，让心情更加的舒畅，有利于安眠。

        第二，睡前喝一杯牛奶。
        睡觉前，可以喝一杯牛奶，特别是睡眠不好的，可在睡前十几分钟喝一点，使您更容易入睡。如果有喜欢精油的，同时可以考虑用香薰精油，双管齐下，改善睡眠效果不错的。

        第三，睡前喝一杯牛奶。
        如何改善睡眠？睡觉前不要做剧烈的运动，这样会让神经更加的兴奋，更加难以入睡。睡前在床上做5分钟一些轻柔的睡眠操，是不错的选择。效果也非常的好，既能健身又能助你安眠。

        第四，睡前穿一件舒适的睡衣。
        一件贴身舒适的睡衣也能提高睡眠质量。睡衣，最好买全棉的，颜色以粉色为佳的宽松的衣物，这样才没约束感，睡觉才更加的贴身。

        另外，我们平时要养成良好的生活习惯。如何改善睡眠？遵循睡眠的自然规律，是预防睡眠障碍的最好办法。每天晚上10点到早晨6点是睡眠的最佳时间。睡眠时间不够的中老年人，提倡午睡半个小时，以补充夜间睡眠不足。

        提高睡眠质量：安利失眠症营养套餐，能够有效改善睡眠质量、预防神经衰弱。

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